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杠铃是属于自由和固定器械之间，相比深蹲架、史密斯架这些固定器械，杠铃的训练需要更多肌肉来稳定重量， 也就是可以锻炼到更多肌肉，效果更好。当然家里有空间在家就可以完成全身训练，按照自己的训练习惯和基础选择符合自己的训练动作，分成几次训练，就可以锻炼全身的肌肉了
【這個影片是在家的頂樓錄製，還沒宣布全國防疫3級】 20分鐘也能有效訓練！ 鍛鍊部位： 腿後側、背、二頭肌、三頭肌、肩膀中三角 加入6個月付費會籍的線上直播訓練FB VIP群組 👉 🤍 下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】🤍 Gladys - // Let's CONNECT! 追蹤IG：🤍glad.lim 🤍 訂閱YouTube：🤍 抖音Tiktok: 🤍 我的網站 🤍 //Gladys Fit Life VIP群組報名： 🤍 使用的相機 🤍 最愛vlog大光圈鏡頭 🤍 最愛人像大光圈鏡頭 🤍 鏡頭組合 🤍 Youtuber新手必用輕巧相機 🤍 TRX家中訓練組 🤍 精緻提醒補水水瓶 🤍 //觀看你有興趣的影片 5個強化膝蓋的超簡單動作 🤍 增強膝蓋穩定度的5個動作和12個變化 🤍 減脂5大關鍵 🤍 3個簡單髖部伸展 🤍 基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 🤍 7個你需要聘請健身教練的情況 🤍 如何找尋適合你的專業健身教練 🤍 15種不同波比跳Burpee 🤍 9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 🤍 5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 🤍 8分鐘核心腹部TABATA訓練 🤍 給下背痠痛的有效9伸展 🤍 6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）🤍 你攝取的蛋白質真的足夠嗎？🤍 30分鐘在家徒手訓練 🤍 運動鞋該如何挑選？🤍 如何選最適合的運動內衣 🤍 20分鐘大飆汗 🤍 練翹臀用彈力帶(初階) 🤍 //新手入門 初階必學 基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 🤍 Burpee波比跳初階入門 🤍 新手入門棒式｜鍛鍊核心 🤍 絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS 🤍 伏地挺身新手必學PUSH UP 🤍 如何練引體向上 🤍 #槓鈴訓練 #重訓 #居家訓練
补充一点：千万不要过早上半身往前迎，比如你杠铃到鼻子的地方你就想往前伸头了，这样只会让你重心突然往后，如果控制不住会受伤。所以杠铃到大概到额头或者再往上的地方上半身再往前迎 #健身 #增肌 #减脂 #健身教学
大家好，这里是彭彬！ 在这里教大家一些健身的方法，一起走向健康的生活！ 喜欢的记得订阅呀~🤍 大家喜欢我的视频别忘记给我点个赞哦~ #运动#健身#肌肉
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70多岁的史泰龙这次突然因自己抓杠铃片上了热门。最近史泰龙在自己的IG上发了一个短视频，双手抓举两片45磅杠铃片。却引来了各路网友和美国健身达人的质疑。一直以硬汉为形象的史泰龙这次竟然被集体炮轰了？
乐森的健身分享：学知识，涨姿势，训练不求人！ _ [并不简单]杠铃相比哑铃确实有一些局限性，也不适合居家训练。 [笑而不语]但如果你有机会去健身房，或者家里有尺寸和规格比较小的杠铃，那么这些动作会是不错的参考！！！！ _ 💪🏻无论是新手还是老手，动作就是这些动作，关键是肌肉量的大小和对动作及重量的掌控... 💦所以，建议在实际训练中先从比较轻的动作开始建立正确的动作模式，再循序渐进的加重量！ 💪🏻💪🏻总之，怼就完了... 加油！！ #乐森的健身课# #我的运动生活#
#shorts 杠铃划船是练背的天花板。小伙伴们你没有练对吗？ 多伦多万锦健身房｜对健身私教吊环瑜伽有兴趣的小伙伴请微信hotcity08 #多伦多健身房 #万锦健身房 #多伦多生活 #OasisFitness #减脂 #增肌 #瘦身 #塑形 #团课 #私教 #多伦多华人健身 #多伦多健身团课 #健身房打卡 #多城热练 #Fitprep
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Weightlifting Tutorial from China National Team
如何利用一副槓鈴，訓練全身肌肉群？ 一個槓鈴就可以練習全身的肌肉。我們來打造你的全身肌群。槓鈴絕對是健身界不可缺少的鍛鍊超級工具，只有槓鈴才能上世界最大重量。 #新竹竹北健身 #新竹竹北拳擊 #新竹竹北重量訓練 #新竹竹北trx #新竹竹北散打 #新竹竹北一對一教練課程 #新竹竹北私人健身教練
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杠铃的正确锻炼方法： 1、准备姿势：抬头挺胸，腰伸直，挺背，肩胛收缩。双脚分开，呈30⾄45度的⾃然站位，双脚间距为肩膀宽度。脚跟下放杠铃片，厚度为3厘米左右。在斜方肌和三角肌上垫上毛巾，起缓冲作用，将杠铃横杠放在该位置。手臂侧抬，双手握着横杠，稳定杠铃。 2、下蹲：深呼吸，同时慢慢弯曲膝盖，控制膝关节方向与脚尖方向一致。下蹲至大腿与地面平行，或者大腿稍微低于膝盖。 3、保持静止：下蹲至合适位置后保持静止，2秒之后蹲起。 4、蹲起：该过程需要注意保持重心稳定，脚用力且不能移动。腿部用力，慢慢蹲起，头向上抬，同时呼气。直至身体直立后，股四头肌继续用力，肌肉收缩，保持膝盖过伸状态2秒。
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